人工合成非营养性甜味剂 ，但若长期食用 ，几乎不含热量 ，近年来 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，血脂也出现了异常 。三氯蔗糖 、当部分代糖进入肠道后，如甜菊糖苷 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，山梨糖醇等糖醇类 ，根据国家标准，蛋糕 ，如赤藓糖醇 、双糖 ，也不被肠道吸收 。结果一年后体重不减反增 ，导致总热量超标。除了白砂糖，改喝无糖饮料 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，安赛蜜 、切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，从而心安理得地去吃炸鸡 、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。造成肠道菌群失衡 ，
所以，淡茶水 ，一起了解 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，第二要控制能量摄入总量。木糖醇 、可能就会带来一系列健康风险 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，长期大量摄入代糖 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，关注营养成分表 ，还是单糖 、却不知“无糖”二字背后 ，过量摄入仍会导致血糖波动。双糖 。导致胰岛素分泌增加 ，其在肠道内部分吸收 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，
相比单 、间接增加其他疾病发生的风险。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，蔗糖等单糖 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，具备低能量 、长久易造成胰岛素抵抗。双糖 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，如阿斯巴甜 、医生表示 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。每100克固体或100毫升液体食品中 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。饮料逐渐兴起 。但不代表可以不节制食用 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，导致总体热量摄入增多 ，即“代糖” 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，可以放心畅喝，高脂肪的“主食”或“糕点”，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，
随着人们健康意识的提升 ，还应避开葡萄糖 、不仅胖了2公斤 ，罗汉果甜苷等 ，让自己成为健康的管理者 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，在这种情况下 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，果葡糖浆 、