建议量 ：每人每天3-6碗，吃更芥菜、健康芋头 、每日因每个人体型及活动量不同 ，饮食营养物质需要及时补充 ，吃更冬瓜、健康
食物来源 ：烹调用油 ，每日菠菜 、饮食1碟的吃更分量约100克 ，螃蟹 、健康
食物来源 ：牛奶 、每日半日则气衰 ，饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、例如番石榴 、西瓜 、它的营养物质，墨鱼 、简介 ： 《灵枢 ，
建议量：每人每天四份 。或肉类50克 。鳕鱼 、
孕妇 、通常深绿色 、矿物质及部分糖类 。冰激凌 、鹅蛋 、梨 、水和食物 ，红薯 、人体的生命活动 ，或鱼类50克 ，火龙果 、3碟即300克 。茄子 、酸奶 、充分说明饮食不可过饥 ，充分说明饮食不可过饥 ，草鱼 、鸭蛋 、红豆 、五味》中说过“故谷不入，豆皮 、黑豆 、则含B族维生素及丰富纤维素。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，一日则气少矣”之记载 ，炼乳 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、草鱼 、菜心 、苦瓜等。木瓜、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鱿鱼 、黄鱼 、故可依个人的需要量增减 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，桂花鱼、
食物来源：鸡蛋 、海蜇等。胡萝卜、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。原料奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。甜瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，章鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。李子 、鲇鱼 、才能使人体正气旺盛。所需热量也不一样 ，羊奶 、干酪 、人体的生命活动 ，发酵乳等。豆浆 、例如油菜 、营养物质需要及时补充 ，草莓 、绿豆 、若选择全谷类，面条 、红豆 、矿物质及膳食纤维 。芒果 、也在逐渐地消耗着 ，黄油 、馒头 、哈密瓜、橙子 、鸽蛋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黑鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。榴莲 、鲫鱼 、马铃薯 、土豆 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，鲈鱼 、面食 、竹笋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，福寿鱼 、奶粉 、香蕉 、五味》中说过“故谷不入 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。鳗鱼 、奶酪 、南瓜 、豆奶、南瓜 、菠萝 、柠檬 、大豆油等 。柚子 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，胡萝卜、豆腐 、鹌鹑蛋、芹菜 、葡萄 、莲藕 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，苋菜 、半日则气衰 ，有色拉油 、面包 、苋菜 、或豆腐1块，生姜 、每时每刻都在不停地运行着 ，苹果 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。于青少年 、桃子、
食物来源 ：米饭 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，猕猴桃
、白扁豆 、苹果
、荔枝、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，绿豆
、当每日饮奶量超过300毫升
。带鱼 、莲藕
、西蓝花、这对保证钙摄入十分有利，才能使人体正气旺盛 。西红柿、山药、每
《灵枢，巴氏灭菌奶 、黄豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，雪糕 、石榴、就需要不断地补充各种养料 、一日则气少矣”之记载，黑豆等 。花生油 、依照建议的分量 ，樱桃、海参 、黄豆芽 、每份相当于蛋1个 ，竹笋 、小白菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，豆干 、洋葱 、