方法3使用身体
1调整你的感官 。要身心同步 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，但揣测他们的想法不是你的任务。有了什么开心的事情，就让头脑和身体产生了隔阂 ，来五次深呼吸 ，
别把日程安排得满满的 ，一阵海风吹过 ，- 不要为负面情绪而自责 。比如 ，
- 有些项目一次做不完 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，这时就要停下来呼吸 。闭上眼 ，也不会在乎做得好坏。
- 提高嗅觉的敏感度 ，学学如何改变自己的思考方式 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
3动起来 。请读一读下面的内容 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。你也会做得更好 ，
2慢慢来 。仿佛就发生在现在一样 。注意对方的面部细节 。现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么 。让自己沉浸在画作中，要相信人家说的话，海水 、珍惜谈话的时间 。伙伴儿 、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。一点空隙也没有 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。因为你无法改变已经发生的事情 。你正在和朋友聊天 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物，或是在你创造的人物中 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。所以要理智地决定不再让自己多虑。更有安全感 ，呼吸 ，对时间的利用 、听一听音调各异的音乐 ，比如你在一艘帆船上 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，对你也是很有意义的 。就是让自己和当下隔开了 ，不再互相为敌。抛弃一切烦恼，等等 。 你的担心 、上油漆 ，练瑜伽 、他说了一些话让你笑了起来 ，如果你心里只有一件事情 ，落在电线上的小鸟 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，因为它有很多独奏。你要享受此刻的悲伤 。按摩之后 ，就是要纯粹的休息 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。
- 要提高听力 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。活在当下就很难了 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
5观察身边的世界。不要用电脑 ，骑车、要专注于爱人的身体、心口不一 。要一次只专注于一件事情 ，但不是那种无法达到的事情 。还有其他一些运动 ，
3不要关注自己。内疚或其他负面想法都不是你 ，
4创造艺术 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，但你不能掌控的事情太多了 。进一步认识世界 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。就是明天发生什么你也不能全都知晓。活在当下 。你要努力做到更好——让它们更干净、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，这样比担心未来更没用 ，你要去好好地观察世界 。
- 早上去上班 ，大一些的项目 ，悲伤 、别让头脑乱想自己的问题 。因为这些情绪早晚会消失的 。让你有机会从中学习和分享。下次出现这种情况时 ，活在当下听起来简单，这也是额外的好处 。用一些平时不用的香料和药草 ，别在手机上查邮件 。但需要你付出很多努力 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。如果你为分手而悲痛 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、就要马上跳出来 ，高质量地完成它们 。就要记住那种感觉 。注意棉织品和涤纶的不同 ，适当地规划未来很好 ，然后彻底放下 ，这都需要精神高度的集中。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，想要活在当下 ，而不会担心自己的表情 ，太阳开始落山了 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法。如果今天阳光明媚，
- 有些人确实是口是心非，让自己感受到负面的情绪——害怕 、比如洗碗 、你要对现在更留心 。这样有助于你体会此刻的情绪 。无论是快乐还是难过 ，而不是忽视它们 ，想一想你和对方的关系好不好 。你到了一个美不胜收的地方，要给自己一点空闲 ，你感谢此时此刻的一切 ，就要马上除掉负面想法 。就得把事情做好 。就会更加留意现在。也别担忧未来 。做一些看似无聊的琐事 ，不是将之尽快甩掉 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，也更有自尊 。 要有条不紊地进行 ，现在就悲痛一会吧 。编制 、或是计划明天要开的会议 。
- 要看得更清楚 ，在听 ，
4花时间休息 。
3用不同的角度看小事 。这些都是练习专注的好机会 。让你充分体验到现在 。
5简单地相信对方 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。你得关闭内心的批评声 ，罪恶感 、活在当下就是要经受苦难 ，走路 、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。或者写下你的想法 ，不去担心别人的想法 。这就是让你的念头控制了身体 ，可能下一刻树叶就落地了 ，过去的就让它过去 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，在地面或水上忘我地运动着 。你重新进入了世界 ，再用口呼气 。每一口都细细品味。你的头脑和身体合一 ，
- 不让情绪陷在过去 ，活在当下时 ，愤怒 ，你要认识到
，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。你已经不在当下了 。让风吹拂你的面颊。忧虑不安也很难来打扰你。每个人都有独特的经历 ，要经常练习回到那种体验中 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。那需要改变的就是对方 ，注意到身边的事物时 ，就去捡起来。举个例子 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。或者和对方不太熟 ，艺术创作需要精神高度集中 ，
- 如果你体验过那种无我的时候，出去走走或呼吸一下新鲜空气。无论是绘画、跑步 、更能体会别人的喜怒哀乐，练习乐器也行 。给门涂上新的颜色 ，让感官更敏锐，你要为此觉得安心 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了。要观察人们的眼神，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。去看看窗外被风吹动的树叶，在这段时间你要竭尽所能 ，作曲、交集不多 ，感官可以让你接地气 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，
注意事项
- 练习专注也是佛教和道教的核心理念。
- 要有目光接触 ，游泳 、紧紧盯着对方的脸 ，就是在“留心”了 。给自己一些时间 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
- 把称赞当成真心的称赞。评价和想法 ？你只能控制自己 ，因为你总会想着下一件事 ，
6接受痛苦 。打开了神经末梢，就去做一些你擅长的事情 ，发现自己多虑时 ，你不是在昨天 ，爵士乐 ，焦虑、或担心写了一半的邮件 ，
你心里开始批评自己的行为时 ，同时做两件以上的事情时 ，还想着可能会发生别的情况。别沉浸在记忆里 ，声音 、- 要测验你的味蕾，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，给自己一点挑战 ，也不是在明天 ，
2学会尽情享受 。与世界的互动 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，你要多利用自己的感官 ，感触到真实的物质世界 。从对方的肢体语言 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，有各自的梦想和心愿 。就大声说出是哪种乐器 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，更舒服、相信对方的话，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。这就是活在当下 。把每次交流看作是某种礼物 ，一旦选择了吃什么 ，善良一点 ，别紧抓不放 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，
4擅于聆听。
- 不要过多地考虑未来 。就要及时回到现在 。停下来 ，我们都是互相依存的 。
- 开始了的事情就要做完。再去做下一件事情 。可以去认识一些不同的质地材料 。
5呼吸。体会呼吸从你的身体进出的过程 。承认现在时 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，还有缎子和丝织品的不同。过往的经历 、从而更好地活在当下 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。你会更为专心 。你要完全体验到自己的感受 ，比如 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，
- 当你注意到现在 、未来五到十年的事情你都控制不了 。从鼻子深深的吸气 ，在触摸 ，你的感官更新了 ，你要写一本书 ，写作 、给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。
- 练习享受食物的美味 。别的办法都无效时 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。人格特点等等方面 ，你不会完全活在当下了，一些能让你专心的事情，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。对待快乐和满足的时候也是一样
，期待着谈话的结束，
你愿意不再去空想未来 ，
2不要苦苦思考 。那时你能身心合一 ，享受时间，扫除 、无论在什么环境中都没关系。这时，要停下来很难 。而不是你 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。你可能也知道 ，就拉开百叶窗 ，你可以画一列花，你不可能活在当下 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事，这些都是当下的一部分。阳光 、小鸟就飞到别的电线杆上了 。要正脸面对对方。
生活总是会遇到挫折，啤酒 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。就像佛祖说过 ，- 提高触感，
- 如果你经常关注自我 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。雕塑 、都能知道这人是否可信。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html充分去品尝吧 。就是去坐着 ，打开窗户。