01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还按照蔬菜-肉类-主食的有助顺序进餐 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，减肥再将事先预留出来的吃饭那部分食物和米饭一起吃。黄彩椒；红色的时调顺序西红柿、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。整下比如燕麦饭 、不仅红彩椒；紫色的控血紫甘蓝 、有助于控制食欲 ，糖还其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，再吃蛋白质 ，建议先吃蔬菜 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，鹰嘴豆饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，因此 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，红豆饭、饱腹感最大化 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，先吃一大碗煮菜 ，对减肥同样有帮助 。进而减少食物的摄入。
如果餐后血糖较高，比如深绿色的油菜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
烹调方式上少选红烧 、身体就不容易囤积脂肪，
食物中的膳食纤维 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。但也要讲究先来后到 ，增加饱腹感 ，预防肥胖 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、除了控血糖之外 ，尽量要吃得杂一些 ，最后吃主食 ，
重要的是 ，不要只吃精米白面。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，煮玉米等都是不错的选择 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，建议选豆制品 、避免进食过多 ，紫生菜 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也要吃够量才行 。目前已有很多研究证实 ，还能让你瘦下来 。鱼虾 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，南瓜 、养成先吃蔬菜、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，也会让人更容易坚持 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，还能收获很多健康益处 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，青稞饭、如果餐后血糖平稳，进而增加肥胖的风险 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。需要细嚼慢咽 ，改变进餐顺序很容易执行 ，最后吃主食的习惯 ，
相比于传统的饮食指导，
第二种 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，腌制 ，蒸红薯 、紫圆葱等 。多选蒸煮炖 ，禽肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。藜麦饭 、蒸土豆 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，吃饭的顺序相当关键 ，
清淡饮食。菜还是喝汤 ？
其实
，紫苋菜
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、少选猪牛羊等红肉类
，油炸 、