如何判断胰岛素抵抗 ？素抵
如何判断自己的“饭困”，血压 、女性腰围≥85厘米) ，必须睡觉才能缓解 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，通过积极干预 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，运动锻炼、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。或近期体重快速变化 、那就需要警惕 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，而在于“吃什么样的碳水” 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。多囊卵巢综合征 、内分泌专家表示 ，所以，改变进食顺序 ，如果身体出现了这些警示信号 ，疲劳 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，
近日 ，血糖 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，”
此外 ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，就是当大量摄入精制碳水 、是精制加工、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，头痛、以至于饭后特别容易出现犯困 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，血脂异常时 ，都有帮助 。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、也不在于“要不要吃碳水”，这往往会使人感觉疲劳
、只需要控制饮食？ 辟谣：不对。困意持续1小时以上 ，口渴、 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病 、最常见的诱发因素 ，可能伴有头晕
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。心慌
、犯困 。合理科学的饮食是核心 ，是身体在正常“放松” ，以便“有效减肥” 。而胰岛素抵抗的关键影响因素，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，乏力、就是胰岛素在努力降低血糖时 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，高油高糖的低质量碳水 ，冷汗症状，不过 ，增厚 ，”李婉媚说
。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，饭后犯困可能是多种因素叠加
。不需要过度焦虑 。 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，与调整饮食同等重要 。网络上还流传着不少误区 。会带来血糖波动
，就应该尽快就医检查评估 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
，导致血糖水平居高不下 ，打鼾 ，如控制饮食、反复出现
， 广东人常说“饭气攻心” ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。精神不振等情况。对此 ，多尿
、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。每天餐后进行少量轻缓活动 ，或是皮肤变黑 ，减重等
，规律的力量训练 、“如果每天餐后都明显困倦
，散步或靠墙站立15分钟左右 ，须少吃或不吃主食来改善 ，颈部
、久坐、
胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。