或者焦虑让你手心冒汗时，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去 ，快速再长长地呼一口气。冷静和冥想不同 ，下试性叹息法等身体平静下来，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理先闭上嘴，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理想要快速冷静，快速同时 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。反而继续拉响警报。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，感觉肺部充盈后 ，连续做两到三次，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中，而在于呼吸节奏被打乱了。用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时，它激活了副交感神经系统， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，在会议室  、别急着开口或做决定  。大脑空白 ，重复几轮 ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，像叹气一样。其实问题的关键不在情绪本身 ， 这个动作的原理在于，避免因过度换气加重紧张。直接给身体下达“危险解除”的信号。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再短促地补吸一小口，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、 下次当怒气冲上头顶，呼吸会变得急促且浅 ， 你会明显感到心跳放缓，最直接的办法不是讲道理，越告诉自己冷静越失控。吵架时心跳加速、