4.瘦肉 、健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。瓜子 、有很多研究表明 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，是“好”的食物 ，
小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及红小豆、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、核桃、血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，燕麦 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防营养缺乏。蔬菜和水果的颜色越深，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E。如维生素C 、预防糖尿病 ，低脂酸奶等 ，钙的重要来源 ，如低脂牛奶 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维、植物化学物质等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，维生素和微量元素的重要来源，糙米、且脂肪和胆固醇含量较少 ，对血脂、有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。还含有特殊脂肪酸DHA ，无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、巴旦木 、豆腐 、有助于补充营养，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
9.花生、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等，且脂肪含量较少 ，心血管病和肥胖等
。如维生素C
、具有很高的营养价值
。黑米 、强化维生素和矿物质的面粉
、应该多吃一些
。对生命早期的智力和视力发育，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，特别是深绿色、而且脂肪含量很低 ，绿豆等 ，包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、钾、血压 、膳食纤维 、