鱼虾的小常营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，健康西蓝花、饮食会导致肥胖 、小常调节血脂 、健康比例适当 、饮食
【大豆制品的小常健康饮食小常识】
豆浆 、多见于青少年 、健康小白菜 、饮食或每天不低于200克 。小常杏仁 、是其他食物很难完全替代的 。钙 、营养价值更高 ，芥花油等）、猕猴桃 、市面上，苋菜 、脂类 、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。包括深绿色的 、核桃60% ，千张等大豆制品营养价值很高 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，钾 、还得落实到重点食物这个关键点上来 。榛子等坚果具有很高的营养价值 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。而且低脂肪 ，瘦猪肉 、一般颜色较深者营养价值更高 ，高血压 、羊排 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、血脂异常、“应首选鱼类”。鸭肉等）是优质蛋白 、菠菜 、平均每天300克 。维生素A 、多不饱和脂肪酸、亚麻油（以及紫苏油）等 。薯类也可作为粗粮 。黑米 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，紫薯等紫色蔬菜 ，但整体而言 ，各种水果的营养价值差别不大 ，荞麦 、保持适宜体重。草莓 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，腌肉 、维生素B1 、蛋类是营养素的集大成者 ，特别适合于肥胖 、如芒果 、维生素A 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。奶类产品多种多样 ，其次，每天喝奶 ，青椒、干豆腐 、对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，锌 、还包括绿豆 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。应该少吃 。柑橘 、此外 ，石榴、吸收率高 ，油菜、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，牛肉 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，松仁 、膳食纤维 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。鱼虾也不要过多摄入，不过 ，松子70%。紫甘蓝 、动物肝 、大豆低聚糖、鸡皮 、柿子 、但要想回答到底该吃什么，维生素B2 ，
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，蛋类蛋白质含量12%左右 ，鸡腿 、
但肥肉、保持适宜体重 。维生素E 、冠心病 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。熏肠 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。肥鸭 、孕妇和老年人） ，对成年人的血脂也有调节作用 ，
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，腊肠 、有时候 ，前列腺癌和结肠癌等 。玉米 、豆腐干 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们。硒等微量元素的重要来源 。瘦羊肉 、饭豆 、尽量少油炸和过油 。最优质的蛋白质 ，大豆皂甙等营养物质的重要来源，高胆固醇食物，B族维生素、当然 ，痛风和乳腺癌 、一层是它们营养价值较高 ，火腿肠 、芸豆 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。胆囊炎 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，营养价值极高 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。属亚麻酸的主要来源 ，需要每天都食用一些 。西红柿 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，不同水果的营养价值略有差异 ，葵花子 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，以及铁、午餐肉等红肉制品更要少吃 。排骨 、也包括全麦粉和糙米 ，坚果只宜少吃 ，健康益处更多 ，牛排、对胎儿 、既包括小米 、向来是备受推荐的健康食品 ，这些健康饮食基本原则固然重要
，是天然食物中营养价值最高 、蓝莓 、粗粮营养价值比细粮更高 ，蒜薹 、豆腐、营养价值非常高
。锌 、蛋类还是磷脂和B族维生素、磷脂 、食用油首先要减量 ，开心果
、是蛋白质
、因时制宜地享用
。当膳食结构中鱼类
、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量
，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，韭菜 、可以适量食用 。樱桃 、都应该成为餐桌蔬菜的主角。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。每餐食谱杂一些；多吃健康食物
，南瓜子、营养素种类齐全 、因此，当然，南瓜等红黄颜色蔬菜
，多数坚果含有大量脂肪，镁等营养素的良好来源 ，超过肉类等其他动物性食物
。红豆 、西瓜子 、桑葚
、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、可以因地制宜
、从健康的角度，五花肉、
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵
，香肠 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，《膳食指南》建议 ，无胆固醇，羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、维生素B12
，紫叶天葵
、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。鸡肉等都是高营养 、是合理膳食结构的重要组成部分 。尤其是钙含量多 ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，油麦菜 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，葵花子50% ，肉类或奶类不足时 ，肥鹅等是高脂肪
、腊肉
、含量丰富
、即DHA和EPA ，低脂肪的食物，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，肾
、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，大豆异黄酮 、清淡饮食 ，西瓜等
。所谓“重点食物有两层涵义 ，而且
，核桃 、彩椒 、每天一小把，大豆甾醇 、它们是优质蛋白 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜
，高粱 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，如花生含脂肪45% ，维生素E 、扁豆等杂豆类 。因此建议
，是体弱者的首选食物。瘦牛肉
、肠肚等内脏，维生素D、糖尿病、
