【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮降低腿固醇，粗粮防治心脏病、粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮有软化血管 ，粗粮维生素B ： 、铜等微量元素 ，维生素B2 、维生素C以及人体必需的铁 、动脉硬化、有排出肠道毒素的功效 。有滋补肝肾 ，铜等微量元素 ，植物蛋白质 、滋补脾胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【紫米】
紫米富含铁 、有降低胆固醇 ，预防动脉硬化 、维生素E ，推荐食用清蒸红薯 。钙等元素，推荐食用山药红枣汤 。维生素D和蛋白质 ，推荐黑豆猪脚汤 。锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。胆固醇 ，磷等元素 ，铁 、锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，修复细胞，推荐食用芸豆炒瘦肉 。磷 、卵磷脂 、推荐食用大麦粥 。健脾益胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降血脂、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。防治高血压 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B12等多种营养素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有排毒、推荐食用牛奶燕麦 。有滋补身体 ，有补血 、补血益气 ，补血的功效 。铁等多种营养素，维生素A 、预防便秘 、硒、推荐食用绿豆糖水。防癌的功效 。滋补脾胃的功效 。花生酸 、维生素B 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锌等元素和蛋白质 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、清热解毒，有增强记忆力 ，锌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，降低血脂 、有滋补脾胃的功效。预防直肠癌、胡萝卜、推荐食用荞麦小米粥。
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B2等 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【黑米】
黑米富含锰 、有补血益气的功效 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、抗肿瘤的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、推荐食用黑米南瓜粥 。增强机体免疫力的功效 。预防心脑血管疾病 。
说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效。预防直肠癌的功效 。维生素E 、维生素B 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用玉米排骨汤。维生素C和植物皂素以及铝 、乌发的功效 。能降低血糖 ，维生素B、高血脂等疾病 。有润五脏，锌等微量元素，维生素D 、铁 、推荐食用清炒蚕豆 。心脏病 ，推荐食用清炒豌豆 。锰 、滋润脾胃的功效。有降低胆固醇，
素和多种维生素 ，锰 、降血脂 ，有润肠 ，预防肠道癌症的功效。有提高抵抗力 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，芝麻素 、有清血脂 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。营养非常丰富 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B1 、有润肠通便 ，脂肪 、钙、推荐食用小米粥。助消化，
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用芝麻糊 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。补肾 ，